Ok Traktor a więc ankieta na start : chociaż i tak nikt na to uwagi nie zwraca a dlaczego ? raz wypełniałem ankietę , że mam podstawowy sprzęt a dostawałem plan z wyciągami itp hehe. No ale proszę. Płeć : M Wiek : 22 lata Waga : 85kg Wzrost : 178cm Cel treningowy : sportowa sylwetka ( bez pasienia się ) Staż treningowy na siłowni : rok*********e [...]
Czyli tak na uda dodałem MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH , dodaje 1 ćwiczenie gdyż nogi mam ogromne a łydki to już nie powiem dlatego że gram w piłkę od 9 lat i dosłownie są one ogromne i odstają od reszty więc łydek narazie nie będę trenować. Na barki dodałem ćwiczenie które się zwie "Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia" może być? I na plecy [...]
[...] w skosie (w górę) 4x 10 3. Rozpiętki na płaskiej 4x 10 Przy drugim ćwiczeniu możesz dać progresje Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x 10 Dodaj do obydwóch ćwiczeń po jednej serii Środa: Plecy: 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie na [...]
[...] @ już lepiej więc zrobiłam trening. Trening na piłce dla początkujących wg Obli: 1.wyciskanie sztangielek płasko 15x3-15x3; 15x3-15x3 15x3-15x3;15x3-15x3;15x3-15x3 2.francuskie uginanie rak siedząc 15x3-15x3; 15x3-15x3 15x3-15x3;15x3-15x3;15x3-15x3 3.wyciskanie sztangielek siedząc 15x3-15x3; 15x3-15x3 15x3-15x3;15x3-15x3;15x3-15x3 [...]
[...] XR 500,Castangus DT Trening z piłką w domu wg Obli 3 serie po 12 powtórzeń; (obciążenie 3,7kgx2); + 3x 100 pajacy między seriami 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z gryfem (7kg) 7.wznosy bioder [...]
[...] bokiem w górę. ?????? w opadzie tułowia 2s 6.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami. ???????? wywal Triceps: 1. Wyciskanie w wąskim uchwycie ??????? wywal 2. Wyciskanie francuskie siedząc lub stojąc ??????? 3s 3. Pojedyncze wyciskanie hantli zza karku ???????? wywal Co do nog/pleców i bica to w plecach brakuje mc, dobrze by było jakbyś [...]